得了忧郁症怎么办（得了忧郁症怎么办我现在很懒惰）
积极参加集体活动，尽量减少独自一个人活动，这或许是对于患有轻度抑郁症的最好帮助。至于重度抑郁症，就只能求助专业心理医生并辅助进行药物治疗了。
下面结合自己的一些实践经历来进行阐述，希望能够帮助到处于旋涡之中的人们。因为不知道题主具体情况，会有出入之处。
当然，尽量用白话，避免术语。如果有不懂的地方，可以来信息交流。【下面的表格及逻辑，是英武在读研期间研究应激心里反应的个人学术总结，谢绝私自转载】
1.不要轻易贴上“抑郁症”的标签
就在近期，台湾美女作家林奕含因为遭受性侵多年无法走出来，有了抑郁症，进而在近期选择自杀...这件悲剧，让很多人有开始关注“抑郁症”——这个好像距离大家比较遥远的疾病。
当然，对于我们生活在现实中的人们来说，不要轻易给别人活着自己“扣上”抑郁症的标签——标签化，能够碾压生活中很多积极因素，从而产生不良诱导，最终导致真的发生了“抑郁症”，其实这就是心里学上所谓的“南风效应”（不知道的可以上网查找，红鼻子哥哥与蓝鼻子弟弟的故事大家应该知道吧？）
2.抑郁症的形成机理
文字说起来挺多，在这里就简单做一个表格吧：
通过上面的图表分析就可以知道，要想使患有轻度抑郁症的个体能够好转，就必须首先要解决“封闭自我”开始，
3.生产后的宝妈妈是最容易患有轻度抑郁症的群体
一开始已经说过了，很多人感觉到“抑郁症”距离较远。其实，真的不是这样。现实中，我们时时刻刻都处于一个情绪动态管控之中，如果情绪控制力较差，就很容易出现竭嘶底里、情绪失控、挫败感剧增、懊悔悔恨情绪围绕，所有这些消极因素会将自己“埋葬”！
现实中很多人都说：老婆怀孕和生孩子后，整个人都变化了。如果是母爱泛滥，这是好事儿。但是千万要注意，这个时候老婆最容易患有轻度抑郁症：一是小孩子闹腾，导致疲惫应付，情绪控制较差；二是身体变化较大，对自己身材的焦虑感增加，自信心下降；三是长时间处于相对封闭的空间（尤其是刚开始生产后的几个月），感觉自己已经与社会隔离，感知情绪阈值下降；四是丈夫工作忙，照顾孩子较少，导致疑神疑鬼；五是可能有在外面有人的情况（这是极端个例，不是普遍现象）...
所以，我们就要提升情绪智力才是王道。
4.要提高我们每一个人的情绪智力
什么叫做情绪智力？这个在英武正在撰写的关于育儿心理拓展训练书中有很多论述。在这里就简单定义为：在你要准备发怒的时候，一定要选择恰当的时机、适当的对象，把我好尺寸。这就是所谓的情绪智力。
比如，今晚上因为我忙着买花，结果将买的虾落在了出租车上了...自然，遭受到了老婆的各种语言攻击...我当时看着很不爽，但是知道她过会儿就好了。所以，等虾找到了（的哥给送回来了），我开始憋着不说话...过了近半小时，爱人直接开始跟我聊天说话，我忙说：“你说，你要是生活在古代比如慈禧时代，你是不是要比慈禧还能当老佛爷”？...
其实，我知道爱人脾气不好，但是一般在外面因为工作，本身就要忍让很多的。所以，爱人的情绪智力就体现在选对了好对象——英武；当然，时机较好（我犯错的时候），只是“度”没有把好（要不是我闺女给我开门，我就直接被防盗门防到门外了，哈哈）。这就是情绪智力。
一句话：我也用情绪智力帮助我给爱人传达了我的不满情绪，但又不至于让对方感到太难堪，更不会产生什么不良反应（后果）。
5.集体活动或者各种沙龙活动是帮助轻度患有抑郁症的较好方法
拓展训练尤其是户外心理拓展训练，是进行各种心理疏导的最佳办法。比如，现在各级都在搞的所谓“素拓训练”、“拓展训练”，也是一种协作拓展训练，或者叫做团队协作训练。其实，叫团体心里辅导（团辅）。
只是，大家要慎重选择。因为有些所谓的拓展训练、提升专注度、提升XXX，都是忽悠人的，就是忽悠你掏钱就是了。大家可以想象，你在不到半天时间，最多能够与多少人进行单对单心理拓展训练和疏导？反正，英武最多半天时间跟20人，这已经是上限了。当然，面对200甚至1000人，照样可以搞团体心理辅导。英武这里说的是以盈利为主的心理拓展训练，必须要控制人员数量。
集体活动中，劳动后的看着劳动成果的喜悦、为了一个目标大家相互协作克服困哪的过程、几个要好朋友为了拿第一而撕掉了面具后的释然、平时可能都不会有身体接触但为了共渡难关而手拉手肩并肩的互相依靠...这些都是非常好的摆脱消极情绪的办法。
至于沙龙，在现实中肯能较多的就是有共同爱好的人们聚集在一起，比如球迷俱乐部、临时酒吧看一起看比赛、固定场所的诗歌朗诵、登山或者野炊、亲子游戏。在我们身边，可能大妈舞蹈算做的最普遍的，当然还有像我爱人他们组建的“吃货团”。
说了这么多，希望能够初步解决问题。心理问题，很多其实都在生活细节中，欢迎大家来信息询问相关心理问题。“军事自媒体”的因为我的身份问题，但心理学是我的专业。
