侧平板支撑怎么做

侧平板支撑怎么做

起始位置

侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定

动作要领

把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌。

肩膀的姿势

1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。

侧平板支撑多长时间好

一般来说，30秒到2分钟最为合适，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。

平板支撑怎么减肥

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

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