肋骨岔气了怎么快速治

肋骨岔气了怎么快速治

1、停止剧烈运动

造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

2、改变呼吸节奏

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与运动频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、深呼吸憋气

可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

岔气发生的原因

人在运动时，腹肌的压力会不断增大，呼吸会加速，肺部会不断扩张。

这些生理活动产生了双重压力：一部分往上推向腹部，一部分往下推向肺部，而膈却被挤在两者之间。

这种挤压阻断了血液和氧气的输送，从而导致痉挛。

如何预防肋骨岔气

1、规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

岔气的注意事项

为了预防岔气我们在日常生活中要多加注意，寒冷的天气，要注意防止冷空气进入口中，多喝热水，注意多休息，对人体的健康没有什么大的损害。

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