戒烟的方法和技巧「戒烟的好方法和技巧」
本篇文章给大家谈谈戒烟的方法和技巧，以及戒烟的好方法和技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
戒烟的方法与技巧
戒烟方法
1、首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。
2、戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。
3、心理暗示也很重要，你的决定一定是最关键的，因此时刻提醒自己戒烟，我要坚持。告诉自己吸烟的后果，告诉自己再不戒烟就会有很多病找上门来。
4、戒烟期间一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，当然也不要在酒足饭饱后有来一根烟的想法。
5、如果你觉得烟瘾上来了，那么你可以随时准备一些无糖分的口香糖，方便烟瘾上来及时制止，在咀嚼过程中，你的注意力以后口腔分别都在被分散活动。当然，千万不要想着用零食代替香烟，否则会让血糖升高，身体变得肥胖。
6、拒绝别人递过来的香烟，这很重要，告诉别人，你已经戒烟，不再抽烟，当然也不要在你面前吸烟。
7、记录自己的戒烟日记，一切过程、方法都可以记录上，这也是一种很好的自律方式，烟瘾上来你还可以翻看以此来告诫自己。
8、制定一个戒烟策略方案，至少你开始的计划还是有的。
9、多运动，这就不用多说，我们也都知道运动本身对我们的健康就有益处，因此戒烟过程中选择运动缓解压力的同时还可以转移注意力。
前五天戒烟的七项戒烟法
（1）坚持每天洗温水浴，烟瘾上来也可以立马选择去洗。
（2）两餐之间喝约一升的水，帮助身体将尼古丁排出。
（3）充分让自己得到休息，生活要有规律性。
（4）刺激性饮料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的选择。
（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以选择不要吃。
（6）饭后散步，本身也是一个很好的锻炼机会。
（7）维生素B群，安定神经，多吃可以除掉尼古丁。
五天后保持戒烟成果
（1）饭后刷牙漱口，很重要
（2）去的场所选择无烟味的地方，图书馆是个好去处。
（3）想要取代香烟的习惯性动作，可以选择铅笔钢笔。
（4）控制不去买烟，将钱拿给自己买份礼物。
（5）酒吧等很多吸烟者多的地方尽量避免不去，当然特殊情况除外。
控烟的方法和技巧
消除心瘾是戒烟过程中最大的难点，我认为戒除难度是大于尼古丁上瘾的。当吸烟者突然被剥夺了长达几年甚至几十年的行为习惯后，往往会觉得嘴巴空虚寂寞，心里空空的，因此我们需要用另一种行为来替代。网上也有很多推荐的替代方法，例如转移注意力法，零食转移法等。这里，我推荐的是无糖口香糖。在戒烟的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益达（40粒/瓶）。实践证明，作用非常明显，一整天不吸烟也不会觉得难受。
我不推荐用其他零食来替代，因为各类零食热量高，容易血糖高从而发胖。无糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不会造成发胖的。
来看看我戒烟前3天吃过的口香糖的战果，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分时间都没有闲着，当熬过前三天后，你会发觉戒烟没有那么难。
看到这里的朋友应该已经知道，戒烟最大的难点总结为：
1、戒烟后，身体会出现非常难以忍受的戒断反应，大部分人仅凭毅力无法忍受。（尼古丁上瘾）
2、戒烟后，突然被剥夺了多年来形成的行为习惯，大部分人难以适应。（心瘾）
这里，我推荐的是用戒烟贴来解决尼古丁上瘾，用口香糖来解决心瘾。你会发现，有了戒烟贴+口香糖的辅助，戒烟成功的几率提高了数倍。但是，如果你把全部希望都寄托在戒烟贴和口香糖上，那多半会失败。请记住：戒烟贴和口香糖能让你戒烟能更轻松，但并不是特效药。主动戒烟的意愿加上自律，是戒烟的基础。
戒烟前的准备工作
1、我不推荐各位在看完本文后立即开始戒烟，除非你已经有了强烈的戒烟欲望。如果你没有真正的戒烟意向，非自愿，并真正意识到吸烟的危害以及戒烟的好处，再好的方法也不一定适用你。因此，请调整好心态，从内心深处接受戒烟再开始戒烟，一气呵成。
2、请远离吸烟的死党、损友、老烟民，他们是你戒烟路上的最大绊脚石（没有之一）。如果遇到朋友递烟，可以委婉的拒绝并称身体不适，戒烟期间尽量避免酒局和烟民们的聚会，因为戒烟初期，你很难抵御朋友递来的香烟。
3、建议戒烟开始时间选择为周末，年假，长假的时候开始，因为可以呆在家里哪里也不去，减少接触香烟的几率。
4、不要采用递减戒烟法。这种逐渐减少吸烟量的方法成功率并不高，因为你会盘算今天还有多少剩余香烟可以支配，并期待着明天尽快到来从而可以获取更多的香烟，当一天天能获取的香烟逐渐减少时，心情会无比的烦躁，恐惧最后一支烟的到来。
5、正式戒烟前，可以给自己设定一个3天的缓冲期，在这3天时间，不用刻意去减少吸烟量，在这期间，不断给自己心理暗示，加强戒烟决心。
6、当吸完最后一天的最后一支烟时，请牢记住这种罪恶的味道，明天将会是远离香烟美好一天的开始。
7、一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。相信我，戒烟贴和口香糖会轻松帮你度过没有香烟的日子。
最后再总结下戒烟的4个步骤：
1、决心。请下定决心后才开始正式戒烟，决心不稳定的戒烟往往失败率是很高的，一半靠辅助，一半靠自律。
2、远离吸烟的朋友。戒烟期间，朋友递来的每一支烟，都是一次考验。在戒烟期间，请尽可能远离吸烟场合。
3、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了（如果感觉不明显，可以增加用量）。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。
4、无糖口香糖。请提前准备好数百颗的口香糖，让嘴巴随时保持忙碌，可以大大降低吸烟意图。答主戒烟期间平均每天吃40颗口香糖。无糖口香糖可以长期食用，其中的代糖不会造成肥胖。
戒烟对身体好处很多，有什么有效的戒烟技巧？
吸烟对于身体是百害而无一利的，但是也不要因此而失去戒烟的信心。在戒烟之后很多给身体带来的危害还是可以逆转的，在戒烟之后会给身体带来哪些好处呢？
1.戒烟后的人会感觉到自己的味觉得到了明显的改善，舌头上的神经会在戒烟之后恢复原有的敏感性，可以品尝到各种食物的风味。
2.抽烟的人多数都会有口臭存在，在和别人交谈的时候会感觉很尴尬。并且在早上起来之后也会感觉嘴巴里很难受，有很严重的口臭味，在刷牙的时候会出现恶心干呕的现象，在戒烟之后这些现象都可以得到逐步的改善。
3.戒烟后的人群寿命会比抽烟的人要多上许多，患上癌症的几率也会减少许多。
4.在戒烟之后，身体内的血液循环也会因此而改善。男性生殖器官的血液循环也会因此而增加，戒烟后的男性会感觉自己的能力会增强许多，并且睾 丸内产生的精子质量也会比较好。
5.戒烟后的人群脑子的反应速度会快上许多，原先经常会焦躁不安的脑子会在戒烟后逐渐的平静下来，日常生活中也比较容易集中注意力，开小差的几率会减少。
6.戒烟之后可以让皮肤变好许多，因为吸烟会让我们皮肤内的某些物质过于活跃。这样一来会产生过多的蛋白质，这些蛋白质会分解掉我们皮肤内的椒盐蛋白，让皮肤变得松弛长皱纹。尤其是嘴角和眼角的地方，长皱纹的速度最快，程度也最严重。并且皮肤上会带有病态的灰白色，在戒烟之后，这些状态都会逐渐的消失。
7.戒烟还会让患上急性心梗的几率有效的降低，有研究表示，戒烟的人群在戒烟后的1~3年后，患上急性心梗的几率有发幅度的下降，可见戒烟对于减少心血管疾病的发生是有一定作用的。
戒烟有哪些技巧？
1.运动戒烟法。
烟瘾是我们的身体对于尼古丁产生毒性依赖的反应，可以通过运动来改善我们体内的血液循环。这样一来体内的供氧量就会增加，可以有效的净化毒性作用，以此来达到戒烟的目的。
2.认知疗法。
让抽烟的人充分认识到抽烟会给身体带来的危害，让他可以树立起戒烟的决心。不要以为自己烟龄过长就戒不掉，要给自己足够的信心，有信心是一定可以戒烟的。
3.远离吸烟的环境。
在戒烟的时候要去远离那些会让你想抽烟的环境，如聚会和烟友一起的时候，这些时候难免会抽烟。并且很难会让你拒绝，最好的方法就是在戒烟的时候远离这些会让你复吸的环境，在想抽烟的时候就用口香糖来代替吧。
文章到此结束，希望可以帮助到大家。
